KETO CON ÉXITO
8 CONSEJOS PRÁCTICOS
Tiempo de Lectura: 2 minutos 50 segundos
Para llevar un estilo de vida Keto de forma exitosa te compartimos algunos consejos prácticos:
(*Es importante que antes de iniciar un cambio en tu sistema de alimentación te asesores con un profesional)
1. OBTÉN LA GRASA DE ALIMENTOS NO PROCESADOS:
Un buen ejemplo sería el aceite de oliva o de coco, aguacate, frutos secos, pescados grasos y productos de pastoreo (mantequilla, huevos y carnes de pastoreo).
2. ¡NO TE OLVIDES DE COMER VEGETALES!
Los vegetales también son la clave del éxito, ya que proveen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes importantes.
Así que, ¡incluye uno o dos puños de vegetales en tús comidas!
3. NO COMAS DEMASIADA PROTEÍNA
La cantidad de proteína debe ser moderada y adecuada a tus necesidades.
4. HIDRÁTATE BIEN Y CONSUME SUFICIENTES ELECTROLITOS
Además una buena cantidad de agua, es recomendable que incluyas infusiones de hierbas, café orgánico, té verde y caldo de huesos.
Asegúrate de consumir electrolitos ayudan con la digestión y con las funciones musculares y celulares, así como con el sueño, la energía y el estado de ánimo.
5. INTENTA AYUNAR DE MANERA INTERMITENTE
El ayuno intermitente tiene un efecto positivo en las hormonas, la regulación de azúcar en la sangre, los niveles de inflamación y la desintoxicación, así que es una buena estrategia para potenciar los resultados.
6. CONSUME ACEITE DE COCO
El aceite de coco está compuesto de ácidos grasos llamados triglicéridos de cadena media. El cuerpo los absorbe rápidamente y luego los envía al hígado. Aquí, se convierten rápidamente en cetonas o se usan inmediatamente para obtener energía.
7. ¡MIDE TUS NIVELES DE CETONAS!
Monitorear el progreso de tu cetosis es fácil usando medidores de glucosa/cetonas. Esto te mostrará cómo tu cuerpo está reaccionando a los cambios en la alimentación o si algo necesita ser modificado.
8. ¡LLEVA SIEMPRE MERIENDAS CONTIGO!
Aquí hay algunas ideas de meriendas Keto:
- Huevos duros
- Guacamole
- Palitos de queso cheddar
- Tocineta
- Chocolate oscuro
- Chicharrón de concha
- Aceitunas
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